[...] ćwiczenia powinienem wykonywać,aby poprawić siłę?Czytałem różne artykuły na tym forum i na innych forach i przeczytałem że ćwiczenia izolowane nie są mi potrzebne a powinienem się skupić na przysiadach,martwym ciągu itp czy to prawda?Czy dorzucić do tego kreatynę?Dieta jest.Suplementy jakie biorę to białko,witaminy,carbo i bcaa mam zamiar kupić.
[...] z jakichkolwiek prób zmian z mojej strony. Juz od dziecka byłam gruba. Miałam bardzo mało ruchu jadłam dosłownie wszystko czasami mniej czasami wiecej ale nie bylo to jakies straszne obżeranie się. Posiłki spożywałam nieregularnie. Wychodziłam z domu bez sniadania i pierwszy posilek jadlam czasami nawet o 16. Nigdy również nie objadałam [...]
Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]
[...] 7.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 25>20>15>10 8.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 25>20>15>10 Wiem ,ze nie mam cwiczen na brzuch,ale niestety nie wiem jakie wykonywac.Jak chodzilem na silownie to cwiczylem,ale w domu nie wiem za bardzo jakie cwiczenia wykonywac. Zwykle sklony na laweczce? Niestety tez nie mam łamanego [...]
[...] powinienem ćwiczyć mięśnie grzbietu oraz wykonywać ćwiczenia oddechowe. Chciałbym otrzymać poradę specjalisty jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, czy łączyć to z oddechowymi, jakimi i jak często? Moja prośba do forumowiczów, to aby pokierowali mnie do takiego specjalisty. Liczę na [...]
Witam mam do uzycia ekspander czyli sprężyny rozciągające tylko nie wiem do czego bedzie mi słuzył tak kąkretnie to chce sie zapytac jakie cwiczenia moge na nim wykonywac i na jakie mięśnie pozdrawiam luka93.
Cze,jak sie porozciagac?:) Jestem poczatkujacy,i chce sie troche porosciagac ale nie wiem jakie cwiczenia stosowac ze by były skuteczne a nie naraobic sobie jakis kłopotow.Jesli wiecie jakie cwiczenia moze robic poczatkujacy w domu to bede wdzieczny jesli sie podzielicie ze mna tym,thx.
mozecie powiedziec mi jakie cwiczenia wykonujecie podczas treningu obwodowego? worki na strychu, wiec w domu jak cwicze to bez nich... pomijam tu rozgrzewke i skakanke i technike. chodzi mi o stacje mam takie cwiczenia (wybieram z nich okolo 6-7 na 1 trening): 1. skrety z kijem za plecami 2. wyrzut kija rownolegly 3. uniki wahadlowe pod [...]
mam takie pytanie,co trzeba ćwiczyć,jakie mięsnie a nawet jakie ćwiczenia by zrobić flage???(le parkour:p)...waże 60 kg i mam 180 cm i i nawet mi ciut wychodzi ale upadam i nie wiem jak trenować to by sie utrzymać????
[...] źle wykonywać podciąganie (i czasem dokładałem więcej bo czułem sie na siłach-głupota). Trening przynosi efekty bo z 0 mogę teraz np. nachwytem podciągnąć się 3 razy. Sylwetka też nieco się poprawia. Proszę o pomoc jakie ćwiczenia wykonywać przy podciąganiu i pompkach żebym nie przeciążał barków. Z góry wielkie pięć za wszystkie odpowiedzi!
Ułożyłem plan, nie zależy mi aż tak bardzo na rzeźbie, lecz trochę na masie :) Jeśli coś jest źle, napiszcie. Jeśli znacie jeszcze jakieś ćwiczenia bez sprzętu, napiszcie w który dzień wykonywać i na co. Jeszcze jedno, gdzie wepchać barki i jakie ćwiczenia? PLAN: Niedziela (klatka, brzuch) *Pompki płaskie (3-4 s po max) *Pompki płaskie (3-4 s po [...]
Witam, mam 16 lat i w tym roku idę do liceum. Mam problem z moimi cyckami :/ I tu pytanie jak najszybciej się ich pozbyć, jakie ćwiczenia, tak żebym w nowej szkole czuł się dobrze. Brzuch tez przydałoby się zmniejszyć. Chodzi mi o ćwiczenia najlepiej bez sprzętu, mam tylko stepper i twister bez linek. Ćwiczyć mogę długo i dużo więc mnie nie [...]
[...] dość słaba. Jakie ćwiczenia będą najlepzse by poprawić moje minusy ? Moglibyście mi polecić jakiś rozkład tutaj dnia ćwiczenia np. na mięśnie brzucha, łytki , czworo głowego , mogą być jakieś pompki , i rozciągające a także na tą dynamike i kordynacje. Ćwiczenia chciałbym bez żadnych przyżądów . Bardzo dziękuje za pomoc o ile tak owoą uzyskam.
[...] JEstem pewny ze cos zle robie ( za duzo seri ) przez co mam teraz kontuzje prawego barka (przez pewien czas niebede cwiczyc dopuki przejdzie) Prosze was o pomoc , ustalenie jakie cwiczenia robic ; jakie nie i ile seri:) Cel: powiekszenie masy miesniowej. z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - Khris92 w dniu 2008-03-04 19:11:32 Zmieniony przez [...]
Witam. Od listopada zacząłem chodzić na siłownię. Potrzebuję jakiegos planu jakie ćwiczenia wykonywać.Chodzę 3 razy w tygodniu. Facet który prowadzi siłownie niestety mało rzeczy mi pozwala robić. Mam 15 lat i wzrost 178 waga: okolo 52 kg. Nie urosne juz, to jest pewne :)Poszukuje jakiegoś planu jak rozplanować sobie trening. Chciałbym zwiększyć [...]
[...] artykul "strength training for fighters", czyli trening silowy dla ludzi trenujacych sporty walki. Mysle ze znajdziesz tam duzo ciekawych informacji. Wazne jest nie tylko to jakie cwiczenia robisz, ale tez jak je robisz. Z jakim obciazeniem, z iloma powtorzeniami etc. To wazna wiedza, i w tym artykule juz sporo znajdziesz. Sprobuj go poki co [...]
Jakiś czas temu stwierdzono u mnie hipogonadyzm, od trzech lat podają mi "teścia". Na poczatku było o.k, ale od pół roku tyję i nie mam siły. Wczesniej ćwiczyłem po półtorej godziny dziennie teraz po dwudziestu mminutch wysiadam i robię sie senny. Na dodatek ostatnio miałem kontuzje kolana i po miesięcznym "leniuchowaniu" doszły dodatkowe 3 kg. W [...]
[...] ułożyłem sobie nowy plan treningowy w którym prawie każdą partie bede wykonywał 2 razy w tygodniu tylko nogi 1 raz w tygodniu z powodu kontuzji kolana,prosze tylko o pomoc jakie ćwiczenia mam zmienic a jakie zostawic,trening chce wykonywac regresja czyli zaczynam od cięższego obciazenia i co serie zmniejszam obciazenie,mój staż to ok.3 lat więc [...]
Witam. To moj pierwszy post na tym forum. Chcialabym sie was poradzic. Mam 165 cm waze 50 kg i chcialabym sie pozbyc tluszczyku z brzuszka i ud. Nie wiem jakie cwiczenia powinnam robic oprocz brzuszkow i jaq czesto cwiczyc. Przy czym nie mam czasu na chodzenia na silownie wiec te cwiczenia bede wykonywac w domciu. Wiem tesh ze oprocz cwiczen [...]
[...] 120kg Niedziela : wkoncu wolne! Dodam,ze dieta dopieta na ostatni guzik! Odpalam kuracje na testosteronie z boldenonem czyli regeneracja bedzie super. Podpowiedzcie mi jakie cwiczenia moge pozamieniac na jakies inne,bo lepiej rozbudowywuja cialo i bardziej sie nadaja pod sw,moze zmiejszyc ciezary,a zwiekszyc ilosc powtorzen?moze zmiejszyc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
